1、绿叶蔬菜 菠菜含有丰富的叶酸和锌。

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2、甘蓝是很好的钙的来源。

3、把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

4、你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

5、 坚果 如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。

6、而且坚果可以让你饿得不那么快。

7、专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

8、但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

9、还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

10、 鸡蛋 很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

11、而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

12、煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

13、如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧! 花椰菜 吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

14、 豆制品 对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。

15、它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

16、 干果 干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。

17、你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

18、 冰淇淋 不要把它打进黑名单。

19、你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。

20、一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。

21、但是切记:不要让它喧宾夺主呦! 低脂酸奶 酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。

22、而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

23、 孕妇早餐的禁忌: 1.忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

24、 2.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

25、 3.忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

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